Estirar una mano hacia
los pies y después la otra para armonizar el bazo y el estómago
Partimos de la posición inicial, Wu Chi.
(inhalamos) Situamos las manos, paralelas, a la altura del
estómago, frente a nosotros. Las palmas enfrentadas es decir una mano hacia
arriba y a la misma altura una mano hacia abajo.
(exhalamos) Separamos las manos: la una sube por encima de
la cabeza, la palma hacia arriba, los dedos apuntando en la dirección del
hombro opuesto; la otra desciende, la palma hacia abajo, hasta dejar el brazo
al costado, la palma mira al frente.
Elevamos la mirada hacia la mano que está encima
de la cabeza.
(inhalamos) Llevamos las manos de nuevo a la altura del
estómago, pero invirtiendo la postura del comienzo, para separarlas al exhalar
cambiando a la postura simétrica.
Tendremos la sensación de que las manos empujan
algo que ofrece cierta resistencia, pero sin poner los músculos en tensión
excesiva.
Este
ejercicio regula los Qi del estómago, páncreas y bazo. Disminuye el yang del
estómago y aumenta el yin del bazo. Mejora la digestión, el tránsito y la
circulación sanguínea.
Girar la cabeza y mirar
hacia atrás para evitar consumirse
Partimos de la posición
inicial, Wu Chi a la que hemos regresado después del ejercicio anterior.
(inhalamos) Sin girar la cintura ni el pecho (ver nota) volvemos la cabeza a la izquierda cuanto nos sea
posible; luego, cuando hayamos alcanzado el límite de la rotación cervical, la
prolongamos con el raquis echando el hombro izquierdo hacia atrás, pero sin que
la pelvis acompañe dicho movimiento. Acabamos con una ligera rotación de las
caderas a la izquierda para permitir que la vista se dirija hacia atrás (ver nota) La cabeza ha girado sobre un eje perfectamente
vertical; la mirada se dirige en horizontal hacia el infinito, y ha descrito un
ángulo exacto de 180º.
(exhalamos) Retornar despacio a la postura inicial, la
mirada siempre acompañando de frente al movimiento; éste se realizará
rectificando primero la pelvis, luego los hombros y por último el cuello.
Realizamos el mismo ejercicio hacia la derecha..
En la
postura inicial y durante la inhalación la concentración se fija en el dantien.
Mientras nos volvemos exhalamos el aire y la concentración pasa del dantien al
hui yin y luego a los yong quan. El espíritu dirige el Qi. Derivamos el Qi de
dantien a tierra con objeto de eliminar el qi contaminado por las cinco
debilidades (las enfermedades de los cinco órganos: hígado, corazón, bazo,
pulmones y riñones perjudicados por las energías climáticas del viento, el
calor, la humedad, la sequedad o el frío, o las dietéticas de los sabores
ácido, amargo, dulce, picante o salado) y las cinco llagas (las siete emociones
fundamentales: cólera, júbilo excesivo, pena, tristeza, desesperación, temor y
pánico).
A este ejercicio se le atribuye un efecto de masaje del intestino
grueso y es por una razón: el movimiento nace del coxis y se transmite por el
cinturón abdominal a toda la espina hasta que se libera con la cabeza. Para mí
es uno de los ejercicios que tiene más dificultad por involucrar un movimiento
interno. La cabeza solo debería girarse como resultado de este movimiento
interno y en ningún caso se forzarán las cervicales. Los principiantes deberían
tener precaución con la cabeza al dirijir la mirada al talón. Este movimiento
puede limitarse a bajar la mirada sin mover el cuello.
